Усилить концентрацию

1. концентрационные закупорки
2. А как насчет вашей способности концентрироваться?
3. Что помогает концентрация?
4. Как увеличить концентрацию?
5. Хотите узнать больше? Тогда получите мою бесплатную рассылку.

У каждого из нас были времена, когда он просто не мог заниматься работой. Его мысли вращались вокруг грязных выходных, сломанной стиральной машины, запланированного отпуска или коллеги. Изображение © -igor Fotolia

Да, иногда нам даже кажется, что наши мысли просто делают то, что они хотят.

Чем больше мы предписываем работать внимательно и сосредоточенно, тем меньше мы можем сделать.

Призывы типа «возьми себя в руки» приносят много мало.

Наша способность концентрироваться не может быть увеличена волей.

Наша концентрация является результатом различных мышления и поведенческих привычек, с которыми мы имеем дело здесь.

Брокгауз определяет концентрацию как «центрирование психических событий, особенно сознательного повышения внимания и его привязанности к определенной цели».

Определение подразумевает, что мы можем сосредоточиться на конкретной теме и игнорировать несущественные вещи.

Однако многие внутренние и внешние источники помех могут помешать нам сосредоточить наше внимание на одной точке.

концентрационные закупорки

С. Хорн перечисляет 11 различных блоков концентрации в своей книге «Концентрация»:

1. отвлечения и перерывы
К ним относятся, например, постоянный звонок телефона, прерывание работы коллеги, шум на строительной площадке и шум машины, хаотичный стол, музыка.

2. Недостаток упражнений и опыта
Умение концентрироваться изучается. Если мы не будем учиться и / или не будем тренироваться, мы снова отучимся от них.

3. Привычная невнимательность / отечность
Если мы привыкли просто вращать свои мысли и падать над ними или не думать о них, тогда наше внимание страдает.

4. Низкая толерантность к фрустрации
Как только что-то не соответствует их идеям, многие люди больше не могут оставаться в баре.

Из-за нее низкая толерантность к фрустрации прервитесь в их усилии.

5. Отсутствие интереса и мотивации
Если мы не особенно заинтересованы в чем-то и не видим в этом смысла, мы позволим нашему вниманию отвлечься - если только мы сознательно не вызовем наш интерес.

6. Отложить - толкнись перед ним

7. Цель или план неясны
Если мы не знаем точно, как выполнить задачу, это легко приведет к снижению концентрации.

8. Отсутствие / перегрузка
Наш мозг может следовать только одной мысли за раз. Если мы приземлились слишком много проектов на земле, если мы работаем над одним, нам придется бороться с мыслями о других.

9. усталость, стресс, плохое здоровье
Текущий грипп, ночлег, лекарства, высокое потребление алкоголя и профессиональное или частное долгосрочное бремя повлиять на наше внимание.

10. Эмоциональные проблемы
Чем больше нам угрожает событие и мы чувствуем себя неуравновешенными, тем больше это событие привлекает внимание, и наша восприимчивость к концентрации становится более восприимчивой к нам (напр. разделение или Потеря партнера из-за смерти угрожающая жизни операция)

11. Негативное отношение
Если вы защищаетесь от работы или считаете, что не справляетесь с ней, вам будет сложно сосредоточиться на ней.

Давление времени или отношение «я должен, но я не хочу ...» может блокировать нашу способность концентрироваться.

А как насчет вашей способности концентрироваться?

Если мы замечаем, что не можем должным образом сконцентрироваться, мы не должны осуждать себя.

Самоосуждение в большинстве случаев не увеличивает нашу способность концентрироваться, оставляя нас только еще более недовольными собой.

Анализ причин объявлен: почему вы не можете сосредоточиться?

Посмотрите еще раз на приведенный выше список концентрационных блоков.

После того, как вы узнаете, где у вас недостаточная концентрация, вы также можете разработать стратегии для улучшения вашей способности концентрироваться.

Что помогает концентрация?

Прежде всего, мы должны прояснить суеверие, что можно сосредоточиться или нет.

Буддийские монахи проводят всю свою жизнь, пытаясь сосредоточиться на одной деятельности, так сказать, не думая об этом. Почему это должно быть проще для нас?

Наша способность концентрироваться не возникает по принципу «все или ничего».

В некоторые дни мы добьемся большего успеха, в другие - меньше.

Например, если вы используете Аутогенная тренировка тогда вы знаете, что это не всегда работает одинаково.

Иногда возникают тревожные мысли, и вы должны просто осторожно пройти мимо них.

Все, что мысленно нарушает равновесие, одновременно нарушает нашу способность концентрироваться.

Исследования показали, что у нас самая высокая производительность при среднем уровне стресса, то есть когда мы не слишком расслаблены и не слишком напряжены.

Как увеличить концентрацию?

Давайте посмотрим на источники помех сверху:

Если вас отвлекают и слишком часто отвлекают на работе, вам следует подумать о том, как лучше защитить себя.

• Можете ли вы организовать свой стол для конкретной системы?
• Можете ли вы ввести фиксированное время телефона?
• Можете ли вы закрыть дверь в свою комнату?
• Есть ли какие-то правила посещения?
• Можете ли вы изгнать шумное оборудование из комнаты?
• Радует ли освещение, украшение?
• Вы сидите удобно?

Если вы не можете отключить шум и помехи, дайте этому внутреннему разрешению быть там.

Чем больше вы защищаетесь от этого внутренне («Этот шум не вечен!»), Тем больше беспорядки проникают в ваше сознание и фактически мешают вашему вниманию.

Примите источники вмешательства в отношение: «Хорошо, ты здесь, ты можешь быть там, я сделаю свою работу».

Если вы не обучены сосредоточению, вам следует потратить время на то, чтобы обучить умению концентрироваться.

• Посетите тренировку концентрации.
• Также изучаю расслабить процедуры может усилить ваше внимание

Если вы сдадитесь слишком быстро, то вам следует остановиться на допуск расстройство и работать в соответствии с вашими высокими ожиданиями. Чтобы оставаться на высоте, нужно быть терпеливым с самим собой.

• Развивайте отношение: «Хорошо, что я делаю ошибки или не преуспеваю, я сделаю это, теперь я думаю о том, что мне нужно для решения проблемы».
• Определите промежуточные шаги и хвалите каждый маленький шаг. Каждый маленький шаг к цели - это успех.

Если вы не заинтересованы в этой задаче, вам следует решить, хотите ли вы решить задачу или нет. Если это так, вы должны сделать это более интересным:

• Представьте, что у вас есть, когда вы выполнили задание. Какую цель вы можете достичь для себя?
• Представьте себе награду, которую вы получаете сами, выполнив задание, если нет вознаграждения извне.
• Сознательно решите задачу и перестаньте говорить себе: «Я должен…». Это никого не заставит. Даже если вы потеряете свою работу из-за отказа в работе, это ваше бесплатное решение.
• Решите выполнить задание только в течение 5 минут, а затем повторно проверьте, хотите ли вы продолжить. В основном вы почувствуете, что задача не так плоха, как вы опасались.

Если вы перегружены, вам следует систематически проверять свои проекты:

• Что для меня важно и нужно, что меньше помогает мне в достижении цели? Сортируйте задачи по важности и начните с того, что важнее всего для вас сегодня. Это дает им ощущение, что они уже сделали самые важные вещи.
  При этом перебивайте мысли о других задачах. «Одна задача за раз» - твой девиз. Если ваш босс всегда перегружает вас новыми задачами, скажите ему, что у вас уже есть много работы. Он хочет сказать вам, что самое важное.
• Если вы привыкли повторять то, что вы не хотите забывать в уме снова и снова, то вы отнимаете у себя энергию для текущей задачи.
  Вместо этого сделайте книгу или учетные карточки, чтобы записать то, что вы не хотите забыть.
• Побалуйте себя перерывами, где можно отдохнуть. Через 20 минут ваше внимание уже исчезнет автоматически.

Если у вас психический кризис, не идите в суд так усердно.

Вы можете влиять только на свою способность концентрироваться до определенной степени.

Когда вы выходите из равновесия, трудно очистить свой разум.

Возможно, вам следует даже сказать своему коллеге или начальнику, что вы находитесь в очень стрессовой ситуации и, следовательно, не настолько эффективны.

• Запишите, что на вас весит, а затем приостановите свои мысли до окончания рабочего дня. Внутренне крикни: «Стоп, у меня сейчас нет места, сегодня вечером я с этим разберусь». Поговорите с друзьями о своей проблеме, терапевте или группе поддержки. Иногда ваши собственные мысли вращаются по кругу, вы видите, что все преувеличено безнадежно. Другие люди имеют дистанцию ​​и могут привлечь внимание к новым решениям.

резюме

1. Наша способность концентрироваться изучена и может быть обучена.

2. Мы можем выделить 11 блоков концентрации: отвлечение внимания, отсутствие физических упражнений, привычное невнимание, низкая толерантность к фрустрации, отсутствие интереса, отсрочка, неопределенность плана, переутомление, усталость, нерешенные эмоциональные проблемы и негативное отношение.

3. Концентрация не может быть предписана, но она может быть обучена.

Вы цените мой вклад? Тогда разделите это facebook , Спасибо!

Д-р Дорис Вольф

Спасибо, что уделили мне время. У меня всегда было открытое ухо для забот других. Вот почему у меня было желание работать психотерапевтом.

Уравновешенность моей работе я нахожу в скандинавской ходьбе, Jin Shin Jyutsu, в ежедневной медитации и выпечке вкусных тортов.

Хотите узнать больше? Тогда получите мою бесплатную рассылку.

Похожие

Комментарии