Шесть часов сна так же плохо, как и недостаток сна

Источник: Pixabay

Вы спите шесть часов в день, и вы думаете, что достаточно спать. Ничто не может быть более неправильным. Через короткое время это влияет на вас, как будто вы не спали полностью в течение 48 часов.

Некоторым нужно восемь часов сна, другим чуть больше, немногим - меньше. Это индивидуальный вопрос. Тем не менее, большинство из них те, для кого восьмичасовой солидный оптимум. У меня есть это, хотя я обычно сплю только 7-7,5 часов в день. Случилось так, что я спал регулярно, даже короче. Исследование, о котором я сейчас напишу, проливает свет на то, почему я так плохо себя чувствовал.

Что ж, эксперимент по ограничению продолжительности сна для людей показал, что сон по шесть часов в день в течение двух недель создает у человека ощущение, будто он не спал со стулом в течение двух дней. И что самое интересное, никто из спящих по шесть часов в день даже не думал, что это поведение каким-то образом вредно.

Эксперимент, результаты которого были опубликованы в журнале Sleep , продолжалось две недели, в течение которых 48 взрослых были разделены на группы сна в течение ночи, восьми или шести часов или четырех часов. Один несчастный был лишен сна на три дня.

Во время бдения люди, собранные в лаборатории, каждые два часа обследовались на предмет скорости реакции и эффективности когнитивных функций. Когнитивные функции получают стимулы из окружающей среды и отвечают на них. Участникам исследования также задавали вопросы о настроении, ощущении усталости и сонливости.

Как вы можете догадаться, те, кто спал по восемь часов в день, были лучшими кандидатами во всех тестах. Также очевидно, что люди, спящие по четыре часа в день изо дня в день, чувствовали и работали хуже, чем в первые дни эксперимента, не говоря уже о человеке, лишенном сна в течение трех дней.

Сюрпризом может стать то, что случилось с людьми, которые спят шесть часов ночью. Вы хорошо себя чувствовали до 10-го дня эксперимента . Затем их когнитивные функции и время реакции ухудшались до такой степени, что их можно было сравнить с способностями человека, который не спал в течение 48 часов. Между тем эти люди почти не замечали своей неспособности. Когда они спали четыре часа, это было явным признаком недосыпания, а те, кто спал шесть часов, унижали симптомы сонливости. Это может привести к снижению производительности труда, снижению креативности и снижению результатов в школе. Это также может сильно ухудшить рефлексы за рулем. И это уже создает прямую угрозу жизни.

Это не единственный катастрофический эффект, который может вызвать недосыпание. Они настораживают Результаты исследований опубликованы в «Науке» в 2015 году , которые доказывают, что недостаток сна ослабляет иммунную систему. В описанном эксперименте исследователи сначала записали количество часов сна в день у 164 человек, а затем нанесли на нос капли для носа, содержащие риновирус, вызывающий простуду микроб. Участники исследования были заперты в гостинице на пять дней, и исследователи наблюдали за тем, насколько быстро развивается холод.

У спящих, которые спали более семи часов в день, риск простудиться был самым низким и составил около 17%. Чем меньше сна, тем больше риск простудиться. Те, кто спал менее пяти часов в день, имели вероятность заболеть в 4,5 раза чаще, чем сонливые в течение более семи часов.

Шесть часов сна так же плохо, как и недостаток сна

3,6 (72,86%) 42 голоса

Что вы искали?

Похожие

Комментарии