Серотонин - гормон радости и счастья. Вот 10 признаков того, что у вас его дефицит

  1. Вот симптомы, которые укажут вам на недостаточное количество серотонина в организме:
  2. Возможные причины недостаточного количества серотонина в организме:
  3. Оставьте свой комментарий

Просмотров: 518

Серотонин - один из важнейших гормонов в нашем организме, который выполняет множество важных функций.

Он влияет на работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, участвует в регуляции внутриглазного давления и дыхания, - пишет Power Of Positivity.

Многим из нас серотонин известный под названием «гормон счастья», поскольку он влияет на настроение человека: чем меньше концентрация серотонина в крови, тем больше подавленной чувствует себя человек, и наоборот.

Вот симптомы, которые укажут вам на недостаточное количество серотонина в организме:

Вот симптомы, которые укажут вам на недостаточное количество серотонина в организме:

lifehack

  • вы уже долгое время находитесь в плохом настроении;
  • вы чувствуете беспричинную апатию;
  • вы все чаще стали жаловаться на постоянный упадок сил;
  • у вас пропал интерес к тому, что раньше вас очень захватывало, и к жизни в целом;
  • у вас появилась беспричинная тяга к спиртному, сигарет или психотропных веществ;
  • вы страдаете от бессонницы;
  • вы стали эмоционально неустойчивой человеком;
  • вы быстро устаете: как от физического, так и от умственной деятельности;
  • вам трудно сконцентрировать внимание;
  • у вас все чаще появляются сильные головные боли.

Существуют также некоторые специфические признаки дефицита серотонина, например, непонятна и неконтролируемая тяга к продуктам из муки, картофеля и картофельных чипсов, сладостей, выпечки и т. Д.

Употребление этих продуктов способствует незначительному выработке гормона серотонина, поэтому организм на подсознательном уровне требует их. Но злоупотребление ими может угрожать не только появлением проблем с избыточным весом, но и тем, что серотонина каждый раз будет производиться все меньше и меньше.

Многие люди с дефицитом уровня гормона счастья могут чувствовать волнение, тревогу, панику, разувериться в себи, постоянно критиковать свою внешность, мысли и действия.

Возможные причины недостаточного количества серотонина в организме:

Возможные причины недостаточного количества серотонина в организме:

binauralbeatsmeditation

  • короткий световой день осенью и зимой (это касается жителей северных широт), именно в этот период учащаются случаи возникновения депрессии;
  • нерациональное питание: недостаточное количество углеводной пищи (для выработки серотонина необходим инсулин), а также отсутствие в рационе продуктов, богатых триптофаном - веществом, которое стимулирует активный синтез серотонина.

Избавиться от дефицита серотонина вам поможет обычная диета. Правильное, сбалансированное питание способно в корне изменить состояние человека. Отдавайте предпочтение таким продуктам:

  • мясным блюдам, которые богаты триптофаном;
  • молочным продуктам, особенно домашнем и твердом сыра;
  • орехам различных видов: арахиса, миндаля и тому подобное.
  • морепродуктам;
  • бобовым;
  • некоторым сладостям - натуральном шоколада халве;
  • субпродуктам, особенно печени, которая богата витамином B, кальций и магний.

Не забывайте, что углеводы должны составлять 60% от всей суточной калорийности.

Измените распорядок дня так, чтобы чаще бывать на солнце и свежем воздухе. Вставайте пораньше, на восходе солнца, даже осенью и зимой не пренебрегайте прогулками, они должны длиться хотя бы 20-30 минут в день.

Следите за своей осанкой. Оказывается, стройная осанка побуждает выработку серотонина и повышает самооценку и настроение.

Уделите внимание помещению, в котором вы находитесь большую часть дня. Проследите, чтобы в комнате было достаточно света, используйте лампы, имитирующие солнечный свет. Тем, кому недостаточно таких мероприятий, в осенне-зимний период можно посоветовать пользоваться солярием.

Надеемся, эта информация поможет вам справиться с плохим настроением. Будьте здоровы!

Оставьте свой комментарий

комментариев