Правильное питание беременных: витаминно-минеральные добавки при беременности
Сегодня прием витаминов и минеральных добавок стал обычным явлением. Однако здоровую диету нельзя заменить добавками, а чрезмерное количество определенных витаминов может быть вредным для плода.
Пищевые потребности во время беременности отличаются от того периода. Эти различия частично связаны с потребностями плода в питании и частично из-за физиологических изменений, которые влияют на усвоение и метаболизм питательных веществ. Они обеспечивают нормальный рост и развитие малыша и в полной мере обеспечивают последующую лактацию и кормление грудью.
Адаптация организма к беременности
Изменения в потребностях в питании связаны с адаптацией организма к беременности, потому что они кажутся слишком рано, чтобы быть единственным ответом на потребности ребенка. Такие изменения включают в себя уменьшение электролитов, белков, глюкозы, витамина B12, фолиевой кислоты и витамина B6, а также увеличение липидов, триглицеридов и холестерина в крови. Беременные женщины требуют различного потребления железа, фолиевой кислоты, кальция, натрия и сахара.
Хотя рекомендуется, чтобы витамины, принимаемые во время беременности, транскрибировались индивидуально - в зависимости от режима и качества диеты для беременных, прием витаминов и минеральных добавок стал обычным явлением. Однако правильное питание нельзя заменить добавками, а чрезмерное количество определенных витаминов, особенно витамина А, может быть вредным для плода. Избыток минерала может вызвать дисбаланс других. В противном случае в рационе беременных чаще всего не хватает четырех витаминов - В6, фолиевой кислоты, витаминов Е и D, а также четырех минералов - кальция, магния, железа и цинка.
Плод, новорожденные и беременные женщины имеют повышенную потребность в фолиевой кислоте, витамине B6 и витамине B12. Они предотвращают наиболее распространенные осложнения беременности, такие как самопроизвольный аборт, постельные принадлежности, преждевременные роды, низкий вес при рождении и дефекты нервной трубки, тяжелые нарушения головного и спинного мозга. Наибольшим риском подвергаются женщины, у которых уже есть дети с этими дефектами. Одним из наиболее важных медицинских открытий 20-го века является то, что с добавлением фолиевой кислоты процент повреждения нервной системы новорожденного уменьшается на 50–80 процентов.
Важно подчеркнуть, что большая часть ущерба, вызванного дефицитом фолиевой кислоты, происходит в течение первых нескольких недель беременности. Таким образом, добавление до зачатия необходимо, особенно если будущие мамы использовали оральные контрацептивы, потому что сопутствующим явлением их применения может быть снижение уровня фоллиевой кислоты в сыворотке.
Фолиевая кислота
Фолат - это разновидность витамина B (B9), который содержится в пище. Фолиевая кислота является формой фолиевой кислоты в витаминных добавках. В противном случае фолиевая кислота отвечает за многочисленные функции в организме человека. Это очень важно в делении клеток, особенно в процессах дифференцировки и роста эмбриональных и эмбриональных клеток. Он также играет заметную роль в метаболизме нервных клеток, и вместе с витамином В12 необходим для создания новых клеток крови. Фолат помогает развитию красных кровяных клеток и играет защитную роль в лечении сердечно-сосудистых заболеваний.
Потребность в фолиевой кислоте во время беременности значительно возросла. Причинами этого являются рост матки, увеличение объема крови, рост и развитие плаценты и плода. Суточные потребности в фолиевой кислоте во время беременности увеличиваются почти на 100 процентов и обычно не удовлетворяются за счет приема пищи. Учитывая, что последствия ее дефицита значительно влияют на рост, репродуктивную функцию и выработку клеток крови - беременность является критическим периодом для приема достаточного количества фолиевой кислоты.
Дефекты нервной трубки подразумевают группу врожденных аномалий, когда нет полного закрытия нервной трубки. И в зависимости от размера и локализации дефекта, существуют последствия с более или менее тяжелыми неврологическими вспышками (anencefalus, spina bifida, meningomyelocele).
Рекомендуемое суточное количество фолиевой кислоты составляет 400 мкг.
Лучшими источниками являются: печень (750 микрограммов в 100 граммах), цельные злаки и бобовые (358 микрограммов в одной чашке), семена подсолнечника (317 микрограммов в одной чашке), бобы (292 микрограмма в цветной фасоли), зеленые овощи (200 микрограммов) в одной чашке), цитрусовые (109 микрограммов в стакане апельсинового сока), брокколи (104 микрограмма в одной чашке) и пивные дрожжи.
Витамин В6
Витамин B6 важен для разложения и утилизации углеводов, жиров и белков, а также для производства эритроцитов (эритроцитов). Недостаток этого витамина может увеличить утреннее недомогание, и его добавление в первые недели беременности может облегчить эти проблемы. Рекомендуемая суточная доза составляет 2,2 миллиграмма.
Продукты, содержащие витамин В6: в 100 г пивных дрожжей - 2,5 мг, семена подсолнечника - 1,25 мг, зерновые пшеницы - 1,15 мг, бобовые - 0,81 мг, грецкие орехи - 0,73 мг, цельные крупы - 0,55 миллиграмма, фрукты - 0,51 миллиграмма (в бананах), зеленые овощи, мясо, рыба ...
Витамин а
Витамин А важен для развития костей и зубов, а также для роста и регенерации кожи и слизистых оболочек. Из-за возможной высокой дозы токсичности, которая приводит к нарушениям у плода, его следует принимать в рекомендуемых количествах, предпочтительно в форме бета-каротина, который организм преобразует в витамин А. Рекомендуемая суточная доза составляет 4000 международных единиц (МЕ).
Источники пищи (в международных единицах бета-каротина): апельсиновые фрукты и овощи, такие как морковь (11 в одной большой моркови), картофель, цуккини (2,7 в двух-трех средних кабачках), дыня (3,4 в середине дыни), персик (1330 в средних фруктах), темные листовые овощи, такие как капуста (7400 в трех четвертях чашек - приготовленные) и шпинат (7300 в полчашки, вареные).
Витамин д
Витамин D важен для поглощения кальция и фосфора, а также для развития костей и зубов. Рекомендуемая суточная доза составляет 10 микрограммов (400 международных единиц - МЕ). Лучшим источником является солнечный свет, а из пищи: крапива, молочные продукты, масло и яйца.
Витамин е
Витамин Е важен для развития эритроцитов и правильной иммунной функции. Рекомендуемая суточная доза составляет 10 миллиграммов. Отличными источниками являются: зародыши пшеницы, растительные масла, брокколи, подковы, цельные зерна, яйца, шпинат, соя, фундук, грецкие орехи, морские водоросли, а также малина и листья одуванчика.
Витамин с
Витамин С важен для синтеза коллагена, производства аминокислот и гормонов щитовидной железы и помогает в усвоении кальция и железа. Рекомендуемая суточная доза составляет 70 миллиграммов. Источники: гуава - тропические фрукты (242 миллиграмма в середине фрукта), папайя, брокколи (90 миллиграммов в двух третях чашек, приготовленные), карри (87 миллиграмм в шести-семи резных кусочках), цветная капуста (78 миллиграммов в одной чашке) капуста (47 миллиграммов в одной чашке), белая свекла, клубника (59 миллиграммов на 10 больших ягод клубники), цитрусовые (53 миллиграмма на один апельсин), дыня (33 миллиграмма на четверть дыни).
железо
Железо необходимо в больших дозах, особенно во втором и третьем триместрах. Дополнительное железо необходимо не только для нужд детей, но и потому, что объем крови беременной женщины увеличивается на 30%. Этот минерал необходим для образования красных кровяных клеток, в противном случае его трудно принимать из пищи в достаточных количествах, чтобы удовлетворить потребности как матери, так и ребенка. Но без достаточного количества железа, плод будет "тянуть" запасы матери, часто вызывая анемию (истощение) и истощение. Железные добавки облегчат это состояние. Рекомендуемая суточная доза составляет 30 миллиграммов. В противном случае поглощение этого элемента увеличивается при потреблении витамина С.
Хорошими источниками пищи являются: бобовые (9 миллиграммов в одной чашке), тофу - соевый сыр (от 7 до 13 миллиграммов в 150 граммах), кишечник (6 миллиграммов на 100 граммов говяжьей печени, 15 миллиграммов на 100 граммов печени свиньи), цельный зерновые, бобы (4 миллиграмма в одной чашке), темные листовые овощи (3 миллиграмма в одной чашке), сухофрукты (2 миллиграмма на пяти инжирах), семена, орехи (особенно фундук) и сахарная патока (6 миллиграммов в двух столовых ложках) , Растения, содержащие железо, являются корнем масла и крапивы.
кальций
Кальций важен для нервной проводимости и сокращения мышц, а также для здоровых зубов и костей. Это также снижает риск преэклампсии. Важно, чтобы оно не принималось вместе с железом, потому что друг другу мешает всасывание. Поэтому иногда рекомендуется принимать поливитамины, содержащие железо и определенную добавку кальция. Прием большого количества белка истощает запасы кальция, что является одной из причин такого большого ежедневного количества в 1200 мг. Источниками пищи являются: сардины (370 мг на 100 г), молочные продукты (300 мг в одной чашке), скумбрия, тофу, водоросли, миндаль, темные листовые овощи (180 мг в полчашки), лосось (165 мг на 100 г). грамм), брокколи (70 миллиграмм пополам), фасоль, чечевица, сахарная патока, сухофрукты. Кальцийсодержащие растения - это крапива, листья малины, семена овса, ромашки, одуванчика и клевера. У них обычно есть магний, в отношениях, которые полезны для организма.
магний
Магний важен для роста ребенка, особенно для правильного развития костей. Недавние исследования показывают, что количество магния, принимаемого в пищу в первом триместре, связано с весом, длиной и объемом головы ребенка при рождении. Рекомендуемая суточная доза составляет 400 мг.
цинк
Цинк важен для функционирования ферментов, выработки инсулина, синтеза белка, развития репродуктивных органов и иммунной системы. Рекомендуемая суточная доза составляет 15 миллиграммов.
Источниками пищи являются (в 100 граммах): семена тыквы - 7,5 миллиграмма, корень имбиря - 6,8 миллиграмма, орехи - от 3 до 4 миллиграммов, цельные злаки - 3,2 миллиграмма, зубы - 3,2 миллиграмма, жук - 3,1 мг, горох - 1,6 мг, чеснок - 0,6 мг.
Ненасыщенные жирные кислоты
Ненасыщенные жирные кислоты необходимы на каждом этапе жизни, но они особенно важны во время беременности. Омега-3 жирные кислоты помогают развитию мозга, глаз, крови и нервной системы ребенка. Это важно на протяжении всей беременности, особенно в последнем триместре, когда мозг ребенка растет быстрее всего. Дети, родившиеся раньше времени, или маленькие дети - могут «потерять» этот важный этап, и тогда их рацион должен содержать омега-3 жирные кислоты. Суточные количества составляют 200-300 мг. Природными источниками ненасыщенных жирных кислот являются рыбий жир, а следовательно, жирная рыба (сардины, лосось, тунец), лен и оливковое масло.
Форма добавки
Витаминно-минеральные добавки можно найти в нескольких формах:
чаще всего в форме пленочных таблеток, капсул или жевательных таблеток. Под воздействием света и высоких температур они могут реагировать друг на друга, что заметно по изменению цвета и запаха. В этих реакциях часть особенно гидролизующихся витаминов (растворимых в воде) теряется. Поэтому предпочтительно принимать отдельные витамины и минералы. Реакция определенных ингредиентов меньше, когда витаминно-минеральный комплекс находится в жидком состоянии. Особой формой являются жевательные таблетки, в которых ароматические добавки «прикрывают» неприятный вкус и запах. Шипучие витаминно-минеральные таблетки содержат бикарбонат натрия, который помогает витаминам раствориться в воде перед употреблением и, таким образом, легко усваивается. Таблетки полностью растворяются и поэтому легче всасываются.
- Пища в желудке снимает раздражение, которое испытывают некоторые беременные женщины при приеме пищевых добавок.
- Травяные добавки, как правило, безопасны - как чаи и специи, но их следует избегать в концентрированных таблетках во время беременности.
- Кроме того, вы никогда не должны использовать витаминно-минеральные добавки, которые содержат более высокие дозы, чем рекомендуется ежедневно, так как они могут быть вредными для ребенка.
Прим. доктор медицинских наук Ясминка Комненович, педиатр-диетолог
Вы можете следить за последними новостями, результатами медицинских исследований и консультациями экспертов по воспитанию детей, здоровью и красоте на нашей странице в Facebook - Yumama
Похожие
Натуральные методы предотвращения нежелательной беременности... привести к неправильной интерпретации. Метод слизи (Биллингс) Эффективность для правильного использования, наряду с термическим методом, составляет менее 1 согласно Индексу Жемчуга. Применение: каждая женщина может наблюдать за ходом цикла, основываясь на изменении количества и консистенции цервикальной слизи. Пробка слизи, которая закрывает конец шейки матки на протяжении всего цикла, растворяется незадолго Энтеральное и парентеральное питание у онкологических больных
... питание по сравнению с искусственной энтеральной диетотерапией имеет то преимущество, что оно является более естественным, более приятным для пациентов и элементом социальной активности. Первое, что нужно сделать, это сохранить оральное питание - как можно дольше. Пациентам с онкологическими заболеваниями, которые, несмотря на оптимальные диетические рекомендации, не могут есть достаточно, требуются - дополнительно или исключительно - так называемые. Как подготовиться к беременности?
Все больше современных женщин хотят сознательно планировать беременность . Правильная подготовка нашего организма к усилиям, связанным с развитием новой жизни, на самом деле может оказать положительное влияние не только на здоровье ребенка, но, прежде всего, на течение беременности. В конце концов, врачи не единодушны в том, как этот препарат должен выглядеть точно, но есть несколько основных принципов, которым стоит следовать до планируемой беременности. Анемия во время беременности
Беременные женщины должны систематически анализировать кровь, обычно гинекологи назначают морфологию много раз за 9 месяцев. Среди прочего, потому что анемия является распространенной проблемой. Когда возникает эта патология, в крови недостаточно эритроцитов, необходимых для доставки кислорода к матери и ребенку. Эффект легко предсказать - усталость, слабость, а в серьезных случаях даже - повышенный риск преждевременных родов. Как распознать анемию во время беременности и как с ней бороться? Диабетическая диета при беременности
... беременности - это не конец света. Чаще всего он безвреден и исчезает после рождения ребенка. В случае гестационного диабета очень важно соблюдать правильную диету. Проверьте, что есть, чтобы предоставить ингредиенты, необходимые вам и вашему ребенку, и поддерживать безопасный уровень сахара в крови. При диабете 3 типа необходимо посещение Противозачаточные таблетки для беременных - что теперь?
... принимают его. Однако, когда оплодотворение происходит во время использования противозачаточных таблеток, возникает шок и вопрос - как это возможно? Оказывается, что интернет-форумы так заняты записями - «Я принимал таблетки и пошел ». .. Эксперты подтверждают - до 65% неудач являются следствием человеческой ошибки при использовании контрацепции, а не полным отсутствием контрацепции . В противном Когда болит горло при беременности - как лечить?
В период беременности у каждой женщины сильно снижается иммунитет. Именно поэтому ее организм становится особенно подвержен многочисленных простудных заболеваний. Одним из наиболее значительных симптомов гриппа, ангины и других вирусных инфекций является боль в горле. Находясь в «интересном» положении, нельзя принимать большинство традиционных лекарственных препаратов. В данной статье вы узнаете, что делать, когда болит горло при беременности, чтобы быстрее избавиться Душ или ванна - как ухаживать за гигиеной во время беременности?
Дилемма будущей мамы, какую ванну выбрать, все еще вызывает противоречия и усиливает неуверенность женщин в безопасности своего малыша. Беременные женщины часто задаются вопросом, что лучше для их тела и ребенок - расслабляющая ванна или быстрый душ? По мнению специалистов, оба они оба. Купание в ванной или в душе может быть приятным как для вас, так и для вашего малыша, если вы будете следовать некоторым советам. Многие Сны во время беременности - почему они такие странные и настоящие?
Беременность - это необычайный период в жизни женщины. Также из-за волшебства снов, которые на тот момент стали очень реальными, детализированными, полными красок, ароматов, просто необыкновенными. Закрыв глаза, будущая мама может рассчитывать на удивительные истории, как в лучших приключенческих книгах, иногда идиллические, но обычно невероятные или странные. Настолько захватывающая и красивая, что иногда я не хочу вставать, а когда сон заканчивается, появляется Холодный чай
Холодный чай Автор текста Ева ( herbatniczek.wordpress.com ) Сезон простуды и гриппа сходит с ума. Снова все чихают, кашляют и нюхают. Повсюду есть множество объявлений о «суперэкстрагентных» средствах от гриппа, и невозможно скрыть, что, когда вы полностью распространились, нет другого способа спасти себя, но прежде чем мы заболеем, прежде чем неприятные вирусы и бактерии будут гнездиться в нас, при первом Витамины в таблетках
... принимаем их огромное количество, думая, что они обеспечат здоровье и благополучие"> Что касается таблеток с синтетическими витаминами, мы все чаще и чаще обращаемся к ним, мы принимаем их огромное количество, думая, что они обеспечат здоровье и благополучие. Задача таблеток с витаминами - обеспечить ингредиенты, которых не хватает в рационе - однако, прежде чем начать принимать какие-либо таблетки, вам необходимо выяснить, действительно ли они вам нужны. Натуральные витамины
Комментарии
А как вы мечтаете / мечтаете во время беременности?А как вы мечтаете / мечтаете во время беременности? Внимание! Приведенный выше совет является лишь предложением и не может заменить визит специалиста. Обратитесь к врачу. Автор статьи: sosrodzice Мы здесь для вас. Мы берем на себя темы, которые важны для нас, родители. Мы рады Когда женщина особенно подвержена анемии во время беременности?
Когда женщина особенно подвержена анемии во время беременности? Существуют определенные предрасположенности, которые определяют, что риск анемии при беременности значительно возрастает. Наиболее распространенными в этом контексте являются: многоплодная беременность, короткий интервал между последовательными беременностями, частый рвота во время беременности в результате утренней тошноты, Стоит ли проводить тест для подтверждения беременности, каких результатов стоит ждать?
Стоит ли проводить тест для подтверждения беременности, каких результатов стоит ждать? Особенно в современном мире, когда вы можете иметь их сразу? Оказывается, да. Тест, проведенный в лаборатории, дает некоторые результаты и часто позволяет вам подтвердить вашу беременность быстрее, чем домашний тест. Эта домашняя обстановка может вводить в заблуждение в некоторых ситуациях. Тест на беременность Безопасны ли добавки с витаминами?
Безопасны ли добавки с витаминами? Пищевые добавки и их распространение регулируются в Польше иным законом, чем лекарства. Любой препарат, даже тот, который содержит только витамины, должен пройти соответствующие тесты и тесты, только тогда он может быть продан. Биологически активные добавки не должны подвергаться никаким испытаниям. Согласие на размещение на рынке выдается только на основании документации, предоставленной производителем данного приложения. Поэтому, если мы решим принять Противозачаточные таблетки для беременных - возможно ли это?
Противозачаточные таблетки для беременных - возможно ли это? Статистика показывает, что до 21% «несчастных случаев» происходит у женщин, использующих гормональную контрацепцию. В 61% из них схема применения не сохранилась. 47% этой группы забыли принять одну таблетку во время цикла, а 21% - две. Время от времени не пропускается ни одна таблетка, но эффективность гормонов снижается из-за применения антибиотиков (ответственных за более чем Что такое парентеральное питание?
Что такое парентеральное питание? Кратковременное ограничение питания в течение нескольких дней у нормально питающихся онкологических больных обычно протекает без каких-либо проблем. Ограничение поставок продовольствия в случае небольших запасов, а также долгосрочное ограничение в снабжении продуктами питания может привести к органозависимому дефициту. В этих ситуациях следует предложить искусственное питание. Если пищеварительный тракт функционирует нормально, рекомендуется Как подготовиться к беременности?
Как подготовиться к беременности? Дополнение с фолиевой кислотой Фолиевая кислота Это чрезвычайно важный витамин, который должен присутствовать в организме будущих Когда болит горло при беременности - чем лечить?
Когда болит горло при беременности - чем лечить? Лечение горла при беременности возможно только с помощью средств местного действия. Оно включает в себя рассасывания различных таблеток или леденцов, полоскания, а также орошения специальными спреями и аэрозолями, разрешенными для приема в период ожидания ребенка. Лекарственные препараты, даже самые безопасные, в период ожидания малыша можно принимать только по рекомендации врача. Конечно женщинам в «интересном» положении В конце концов, если во влагалище не было семяизвержения, тогда не нужно бояться беременности, верно?
В конце концов, если во влагалище не было семяизвержения, тогда не нужно бояться беременности, верно? Это миф! Не только прямая эякуляция спермы во влагалище может вызвать оплодотворение. Помните, что сперматозоиды
Как подготовиться к беременности?
Как распознать анемию во время беременности и как с ней бороться?
Однако, когда оплодотворение происходит во время использования противозачаточных таблеток, возникает шок и вопрос - как это возможно?
Беременные женщины часто задаются вопросом, что лучше для их тела и ребенок - расслабляющая ванна или быстрый душ?
А как вы мечтаете / мечтаете во время беременности?
Когда женщина особенно подвержена анемии во время беременности?
Стоит ли проводить тест для подтверждения беременности, каких результатов стоит ждать?
Особенно в современном мире, когда вы можете иметь их сразу?
Безопасны ли добавки с витаминами?
Противозачаточные таблетки для беременных - возможно ли это?