Спорт после простуды - о правильном возвращении - Laufvernarrt
- Когда вы сможете снова начать заниматься спортом после простуды?
- Спорт после простуды - по этим признакам вы можете вернуться в:
- Как вы разрабатываете спорт после простуды?
- Увеличить повседневную активность.
- Начните спорт после простуды на 50-70% от вашей обычной интенсивности.
- Пауза не менее 48-72 часов между первыми занятиями спортом после простуды.
- Избегайте спорта со многими людьми
- Сосредоточьтесь на основной выносливости после простуды.
- Обратите внимание на правильные меры после спорта.
- Правильный выбор времени
- Остерегайтесь правильной диеты.
- Спорт после простуды - так вы защитите себя от новых инфекций
Вы просто боролись с сильной простудой и теперь хотите снова заниматься спортом? Но, может быть, вы не уверены, как должен выглядеть правильный повторный вход в ваше обучение? Вот окончательное руководство по возвращению в спорт после простуды. Вы узнаете:
- Когда начинать тренироваться снова после простуды
- Как сделать повторный вход в спорт после простуды
- Как подготовиться к дальнейшим вирусным инфекциям
Между прочим: Вы все еще холодны и неуверенны, разрешено ли вам тренироваться? В этой статье Я объяснил вам, с какими симптомами вы несмотря на холодный спорт упражнения и как это может выглядеть.
Когда вы сможете снова начать заниматься спортом после простуды?
Ваши симптомы уменьшаются. Вы постепенно восстанавливаете свои силы и больше не испытываете сердцебиение, когда поднимаетесь по лестнице. Это означает, что вы на правильном пути. В зависимости от того, насколько сильно вас простудили, вы можете медленно заняться спортом с легкими остаточными симптомами, такими как простуда или усталость.
Если вы были больны тяжелыми случаями, такими как бронхит, синусит или даже легкое или тонзиллит, я рекомендую вам полное излечение. Если вам все равно пришлось сделать паузу на шесть недель из-за болезни, вы не сильно потеряете в производительности в течение одной-двух недель, но вы значительно снизите риск повторного заражения.
Если у вас была температура во время простуды, рекомендуется еще от трех до семи дней спортивных перерывов со дня последнего измерения повышенной температуры. Все остальное создает тяжелую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может привести к долговременным повреждениям.
Спорт после простуды - по этим признакам вы можете вернуться в:
- Нет гоночного сердца при подъеме по лестнице или повседневного стресса.
- Нет глубокого кашля с мокротой.
- Только легкая вялость.
- Бесцветный насморк.
- Возможно, все еще небольшая боль в голове или мышцах.
- Последняя лихорадка три-семь дней назад.
- Абсолютная свобода симптомов после тяжелых случаев, таких как пневмония или бронхит.
Как вы разрабатываете спорт после простуды?
При повторном занятии спортом после простуды важно одно: терпение. Если вы перегружаете себя в неподходящий момент, вы прокладываете путь новым микробам. При этом вы рискуете непосредственно следующей вирусной инфекцией.
Конечно, нет никакого лекарства от повторного занятия спортом после простуды, но с этими советами вам будет легче:
Увеличить повседневную активность.
Вы постепенно снова чувствуете себя в форме, свободны от «худших симптомов» (см. Статью «Cold & Sport») и у вас нет температуры? Тогда начните увеличивать свою повседневную активность. Выйдите на улицу на свежем воздухе, пройдитесь пешком на большие расстояния и посмотрите, как вы справитесь с этим. Если тропинка вас больше не беспокоит, вы можете перейти к пункту 2.
Начните спорт после простуды на 50-70% от вашей обычной интенсивности.
В зависимости от того, как долго вы потерпели неудачу, вы потеряете силу, силу и выносливость. Ваши мышцы устали и плохо снабжаются кровью, ваша сердечно-сосудистая система не так сильна, как вы привыкли. Поэтому сначала мы немного снижаем количество требований, в конце концов, цель - долгосрочный возврат. Обратите внимание на сигналы своего тела, в первых двух-трех спортивных единицах после простуды в любом случае это правда: меньше значит больше.
Пауза не менее 48-72 часов между первыми занятиями спортом после простуды.
Даже если вы привыкли к пяти или шести тренировкам, планируйте сделать перерыв после первых спортивных занятий после простуды. После болезни важно дать организму достаточно времени для восстановления и борьбы с любыми новыми болезнетворными микроорганизмами. Таким образом, в течение первой-двух недель после повторного входа, перейдите на сберегательную программу и обеспечьте более интенсивное восстановление после занятий спортом.
Избегайте спорта со многими людьми
Сразу после простуды иммунная система немного ослабляется. Физическое напряжение во время занятий спортом также является стрессовым фактором, который оказывает кратковременное ослабляющее действие и укрепляет иммунную систему только в долгосрочной перспективе. Особенно в первые один-девять часов после тренировки вы наиболее подвержены новым инфекциям. Это, в свою очередь, складывается в местах со многими людьми. Так что, если вы находитесь в контакте с патогенами прямо в этот период времени, риск следующей простуды возрастает. Таким образом, у вас все хорошо, если вы тренируетесь лучше дома или в первых нескольких единицах после болезни. Избегайте на время после простуды спорт в студии с сухим нагревательным воздухом и возбудителями заряда бомбы.
Сосредоточьтесь на основной выносливости после простуды.
Являетесь ли вы бегуном, мастером боевых искусств или силовым атлетом, хорошая идея начать наращивать базовую выносливость, чтобы развить сопротивление к тяжелым тренировкам. Как бегун, они могут бегать в медленном темпе, для тренировки техники боевых искусств и для силовых атлетов, тренирующихся в области выносливости. Только если этот вид спорта не обременяет вас после простуды, желательно еще раз активизировать тренировки.
Обратите внимание на правильные меры после спорта.
Избегайте простуды после тренировки или в толпе. Идеальное развлечение после занятий спортом - растягивающееся время восстановления, сопровождаемое сменой душа и большим зеленым смузи. Поднимите ноги после спорта и расслабьтесь.
Правильный выбор времени
Обязательно сделайте этот спорт значимым. Упражнения по утрам перед началом тяжелого рабочего дня - полная противоположность разумной регенерации. Если вы работаете в тесном контакте с людьми, вы еще более восприимчивы к их микробам. Поэтому спланируйте свои тренировки так, чтобы вы могли зарезервировать для себя наилучшую фазу регенерации в своей повседневной жизни. Имейте в виду, что вы должны избегать толп и стрессов сразу после занятий спортом и соответственно планировать свои спортивные единицы после холода.
Остерегайтесь правильной диеты.
Достаточные витамины, минералы, белки и достаточное общее потребление калорий, конечно, так же важны, как никогда ранее, на этапе восстановления. Также не забывайте пить достаточно!
Спорт после простуды - так вы защитите себя от новых инфекций
Знаешь ты? Как только вы вернетесь в спорт после простуды, следующая инфекция настигнет вас. На самом деле, не так уж сложно оставаться в форме после холода. В повседневной жизни нужно учитывать только несколько вещей:
- Пей достаточно.
- Регулярно мыть руки - особенно перед едой и после контакта с больными людьми.
- Используйте дезинфекцию рук на ходу. Используйте их, например, для того, чтобы смыть микробы с руки после метро.
- Спать много.
- Уменьшить ежедневный стресс.
- Согреться С одной стороны, одежда снаружи, а также специи, чай и углеводы изнутри.
- Двигайтесь ежедневно на свежем воздухе.
- Не упустите разнообразную, питательную диету.
- Регулярно дезинфицируйте дверные ручки, выключатели и другие источники инфекции - особенно, если больные по комнате / семья больны.
- Supplementiere Витамин д * по крайней мере, зимой.
- Регулярно делайте физические упражнения, особенно тренировки на выносливость на свежем воздухе.
И вы в безопасности от следующей простуды. Конечно, всегда есть какая-то удача, 2-3 простуды в год совершенно нормальные. Люди, которые работают в школах, на пациентах или в детском саду, также подвергаются гораздо большему риску, чем обычный офисный работник. Тем не менее, регулярные занятия спортом и правильное питание, а также осознанный образ жизни могут снизить самые серьезные факторы риска.
У вас есть еще какие-нибудь советы по возвращению в холод? Как вы поддерживаете форму зимой и защищаете себя от ненужных инфекций патогенными микроорганизмами? Написать комментарий.
* Эти ссылки являются партнерскими ссылками, что означает, что я получаю небольшой процент комиссии, не платя вам больше.
Похожие посты
Похожие
Безопасный спортСпорт - это всегда здоровье? Может ли это нести риск несчастного случая и травмы? Часто вы слышите о внезапной смерти, казалось бы, здоровые люди во время занятий спортом - плавание, бег, игра в сквош. Задумывались ли вы, если ваша физическая активность, безусловно, служит Гинекология после Диплома
... на Биела Клиника гинекологии и онкологической гинекологии, Военно-медицинский институт, Центральная клиническая больница Министерства национальной обороны, Варшава Как вылечить дрожжи
... вызванном вездесущим стрессом и все более токсичной окружающей средой, в которой мы живем, и в злоупотреблении антибиотиками в качестве лекарств и профилактических мер. в растущем количестве нашей пищи в результате быстро растущих неэкологических, промышленных методов животноводства. Современная медицина, похоже, не замечает причин различных заболеваний у дрожжей, лечение которых часто неэффективно, и это часто приводит к признанию их неизлечимыми заболеваниями. Поэтому удаление дрожжей из Акупунктура уха | Как использовать вкладыши и вкладыши
Шесть часов сна так же плохо, как и недостаток сна
Источник: Pixabay Вы спите шесть часов в день, и вы думаете, что достаточно спать. Ничто не может быть более неправильным. Через короткое время это влияет на вас, как будто вы не спали полностью в течение 48 часов. Некоторым нужно восемь часов сна, другим Бананы - как их хранить?
Бананы - это фрукты, которые мы широко используем на кухне. Они часто являются составной частью смузи , тортов, десертов и даже хлеба. Они обладают целым рядом полезных для здоровья свойств, которые более доступны из-за надлежащего хранения фруктов. Как хранить фрукты? Как ухаживать за глазами?
Для новорожденных и детей в первые месяцы жизни промойте глаза ватным тампоном, смоченным в кипяченой воде. Вымойте глазки одним движением от внешнего угла к носу. Важно использовать отдельный ватный тампон для мытья каждой сетки! Иногда беловатые выделения собираются у новорожденных из уголков глаз. Если Как лечить прыщи естественно?
... вы хотите прочитать больше на эту тему, я приглашаю вас к нашей предыдущей статье Чего следует избегать в косметике , Лечение угревой сыпи Бороться с прыщами сложно и обычно долго. Вы должны быть очень терпеливыми и систематическими. Особенно, если мы хотим естественным образом бороться с этой болезнью. Многие люди говорят, что травы неэффективны. Мое мнение основано на трех причинах: Регулярность С линзами не в воде
... спортом, но вы должны отметить три восклицательных знака, что это не должен быть водный спорт! Как избежать серьезных проблем Ванны в линзах - не единственная кардинальная ошибка. Гораздо чаще люди в линзах не снимают их перед сном. - Американцы подсчитали, что один только сон в контактных линзах увеличивает частоту возникновения инфекции роговицы в 6-8 раз. Старое правило гласит, что контактные линзы похожи на обувь: когда вы приходите домой, лучше их снять. Причины, по которым вы никогда не должны смотреть на фотографии со склада
Статья первоначально появилась на VICE Испания В прошлом году я застрял в плохих отношениях. В действительно плохих, ядовитых, изнурительных отношениях. Таким образом, вы начинаете задаваться вопросом, не стоит ли планировать ограбление банка, подключать всех партнеров, осторожно присоединяться к программе защиты свидетелей и никогда не встречаться ни с кем из вашей нынешней жизни. В этой ситуации, когда мой друг-фотограф предложил мне Как выбрать лучший кенгуру?
... последствий таких перемен. Многие родители задаются вопросом, в каком возрасте вы можете начать нести своего ребенка в туристическом слинге. Ответ прост: ребенок должен сидеть в одиночестве. Однако
Комментарии
Как вы можете предполагать, что ваши возможности в разы превышают ваши ожидания?Как вы можете предполагать, что ваши возможности в разы превышают ваши ожидания? Конечно, это должен быть один эксперимент, после которого применение таких стимуляторов следует прекратить или использовать очень редко и в очень малых дозах. Доза делает яд! В моей рекомендации использовать пищевые добавки, позвольте мне отметить, что это нож с двумя лезвиями. Неправильные добавки иногда могут привести к плохим последствиям, но правильные Мысли, которые вы создаете в своей голове, просто основаны на том, что вы чувствуете, а чувства не объективны, верно?
Мысли, которые вы создаете в своей голове, просто основаны на том, что вы чувствуете, а чувства не объективны, верно? Итак, допустим, вы слишком нервничаете из-за презентации и начинаете думать о том, что пойдет не так. Почему бы не переосмыслить свои мысли, чтобы мыслить позитивно? По словам экспертов, вы можете тренировать свой мозг для оптимизма. Позитивное мышление не означает отрицание того, что все может пойти не так. Вокруг вас всегда будут стрессоры, и это факт. Но если Или, может быть, вы сталкивались с такими людьми и хотите знать, какие радиоактивные элементы вы несете в себе?
Или, может быть, вы сталкивались с такими людьми и хотите знать, какие радиоактивные элементы вы несете в себе? Если это так, мы рекомендуем вам принять участие в исследованиях в Институте ядерной физики PAS в Кракове. Чтобы было понятно, тест абсолютно бесплатный и безболезненный, поэтому бояться нечего. Если вы полны решимости, напишите письмо Камилу Брудецки, который является лицом, ответственным за все предприятие: [email protected] Когда вы думаете о стереотипном сотруднике салона красоты, вы, вероятно, видите женщину, одетую во все белое - в белое пальто, белые брюки и белые туфли, верно?
Когда вы думаете о стереотипном сотруднике салона красоты, вы, вероятно, видите женщину, одетую во все белое - в белое пальто, белые брюки и белые туфли, верно? Почти у всех есть такая ассоциация, потому что белый цвет связан с чистотой, бесплодием, гигиеной и ... доктором. Мы часто рассматриваем посещение салона красоты не только как форму заботы о красоте, но и как процедуру от границы медицины. Однако одежда для работы в салоне красоты не обязательно должна рассматриваться как медицинский Q: Как долго вы можете держать их?
Q: Как долго вы можете держать их? Можно оставить на срок до 5 дней, даже во время сна или душа. Он может упасть сам, в зависимости от того, где он был размещен. В некоторых случаях происходит раздражение кожи, если это произойдет, просто удалите их. Мыла и воды обычно достаточно; Вы также можете использовать спирт для удаления остатков клея по мере необходимости. Если раздражение не проходит после удаления, позвоните в наш офис (773.878.7330) и сообщите нам. Тем не менее, это редко указывает - как они действительно работают?
Тем не менее, это редко указывает - как они действительно работают? И почему они лучше других? Натуральная косметика - это безопасный и здоровый уход за кожей. Косметика на основе натуральных ингредиентов гарантирует нашей коже безопасный и здоровый уход. Что важно - они не нарушают ее естественный ритм или самостоятельные процессы обновления. В их составе мы находим чистые растительные экстракты, растительные масла и эфирные масла, которые помогают коже Вы любите лес, но знаете ли вы все о его обитателях, знаете ли вы лесные секреты?
Вы любите лес, но знаете ли вы все о его обитателях, знаете ли вы лесные секреты? Наличие: есть Доставка в течение 24 часов Животные в объективе лесников Животные Так как же выбрать правильный матрас для своего ребенка?
Так как же выбрать правильный матрас для своего ребенка? Способы выбрать матрас для ребенка Прежде всего, необходимо определить возраст ребенка, сколько он весит и должен ли матрас соответствовать дополнительным требованиям, например, из-за дефекта позвоночника или других медицинских показаний. После того, как мы четко определили основные требования, предъявляемые к матрасу, стоит обратить внимание на сертификаты и сертификаты, которые имеет матрас. Безопасность Но вместо того, чтобы хорошо выспаться ночью, как раз перед тем, как вы запаниковали, что у вас под глазами или мешками темные круги и стук в толстый слой консилера?
Но вместо того, чтобы хорошо выспаться ночью, как раз перед тем, как вы запаниковали, что у вас под глазами или мешками темные круги и стук в толстый слой консилера? Отек и темные круги под глазами - это не просто эстетическая проблема. Вместо использования ТАКИЕ Методы, лучше относитесь к этому серьезно 😉 Я решил подготовить для вас один общий пост о сумках и тенях, потому что они сочетают в себе не только Анализ причин объявлен: почему вы не можете сосредоточиться?
Анализ причин объявлен: почему вы не можете сосредоточиться? Посмотрите еще раз на приведенный выше список концентрационных блоков. После того, как вы узнаете, где у вас недостаточная концентрация, вы также можете разработать стратегии для улучшения вашей способности концентрироваться. Что помогает концентрация? Прежде всего, мы должны прояснить суеверие, что можно сосредоточиться или нет. Буддийские монахи проводят всю свою жизнь, Вы не знаете, как использовать электростимуляцию обхват плеча?
Вы не знаете, как использовать электростимуляцию обхват плеча? Звоните нам! В рабочие дни с 10 до 18 часов наши медицинские консультанты дают консультации. Симптомы плеча Боль в дополнение к шее, руке и руке может также включать спину и грудь. Боль усиливается, когда вы двигаете головой или чихаете и кашляете.
Когда вы сможете снова начать заниматься спортом после простуды?
Но, может быть, вы не уверены, как должен выглядеть правильный повторный вход в ваше обучение?
Когда вы сможете снова начать заниматься спортом после простуды?
Как вы разрабатываете спорт после простуды?
Вы постепенно снова чувствуете себя в форме, свободны от «худших симптомов» (см. Статью «Cold & Sport») и у вас нет температуры?
У вас есть еще какие-нибудь советы по возвращению в холод?
Как вы поддерживаете форму зимой и защищаете себя от ненужных инфекций патогенными микроорганизмами?
Может ли это нести риск несчастного случая и травмы?
Как хранить фрукты?
Как ухаживать за глазами?