Метод Бутейко - это способ храпа и апноэ во сне

1. ПРИЧИНЫ ХРАМОВАНИЯ И СВЯТОГО СНА
2. Скачать бесплатное руководство - 8 способов выспаться:
3. ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ NOS ПРОТИВ ДЫХАНИЯ ПО ПУТИ
5. СОН НА КРЫСАХ УВЕЛИЧИВАЕТ РИСК АПНЕИ И РОЖДЕСТВА

Метод Бутейко успешно применяется при лечении нарушений дыхания, связанных со сном. Корреляция между заложенностью носа, дыханием через рот, храпом и апноэ во сне хорошо документирована и подтверждена многочисленными научными исследованиями. Ii ii iii

Уже Гиппократ в работе "De Morbus Popularibus" iv заметил, что полипы в носу вызывают проблемы со сном. Теперь мы знаем, что болезнь глубокого дыхания (согласно К. Бутейко) также является причиной многих других заболеваний, которые затрудняют сон, таких как хронический ринит, чрезмерное возбуждение или перегрузка мыслей.

Метод Бутейко подчеркивает:

• полное переключение на носовое дыхание и
• уменьшение дыхательного объема

что значительно уменьшает количество и интенсивность эпизодов апноэ во сне и уменьшает храп.

Чрезмерное дыхание, часто через рот, может вызвать много симптомов, связанных с дыханием во сне.
Сколько из них вы испытываете?

Ночью:

• храп
• апноэ во сне
• прерывистый сон
• ночные симптомы астмы между 3 и 5 часами утра
• необходимость пользоваться туалетом

После пробуждения:

• чувство недосыпания и усталости
• сухие губы
• впечатление от ваты на голове
• металлическое послевкусие во рту
• симптомы, такие как хрипы, кашель, одышка и заложенность носа

ПРИЧИНЫ ХРАМОВАНИЯ И СВЯТОГО СНА

Храп и апноэ во сне очень мешают спать как спящему, так и спящему. Храп возникает в результате большого объема воздуха, который проходит через узкое пространство и вызывает турбулентность в области мягкого неба, носа или носоглотки. Здесь важны два фактора. Во-первых, слишком тяжелое и громкое дыхание во время сна. Второе - сужение дыхательных путей из-за ринита или структурных изменений (которые часто являются результатом дыхания ртом в детстве). Апноэ во сне - это серьезное нарушение дыхания во время сна, которое заключается в невольной задержке дыхания во время сна. После периода апноэ, который длится в течение некоторого времени, спящий частично просыпается и начинает глотать воздух большими глотками.

Чтобы понять механизм апноэ во сне, представьте бумажную трубку. Если вы положите его в рот и сделаете глубокий вдох, внутренние стенки трубки разрушатся. Если бы вы все еще пытались пропустить воздух через трубку, ее стены рухнули бы еще больше. В научной терминологии это явление называется законом Бернулли и является основным уравнением гидродинамики. Это говорит о том, что на концах потока жидкости создается вакуум (в данном случае воздух). Когда скорость потока увеличивается, отрицательное давление также увеличивается.

Коллапс дыхательных путей происходит, когда отрицательное давление, вызванное поступлением воздуха в легкие, больше, чем сила диастолических мышц верхних дыхательных путей. V Когда спящий человек выдыхает и впоследствии хочет вдохнуть, отрицательное давление, создаваемое воздухозаборником, вызывает разрушение стенок дыхательных путей. Во время апноэ дыхательный центр в мозге посылает сигнал диафрагме для восстановления дыхания. Когда диафрагма затягивается, чтобы втянуть воздух в легкие, повышенный вакуум увеличивает апноэ. Через некоторое время насыщение крови кислородом падает настолько, что мозг частично просыпается и восстанавливает дыхание. Наконец, спящий человек делает большой вдох с сильным глотком, после чего следует серия тяжелых и интенсивных вдохов. Это, в свою очередь, вызывает разрушение стенок дыхательных путей, и цикл апноэ во сне повторяется всю ночь.

Спящий может даже не знать о дыхании во время апноэ во сне или тяжелом дыхании после апноэ. Обычно человек, лежащий рядом с вами, замечает это, иногда слишком перегруженный происходящим, чтобы иметь возможность заснуть. Как и в случае храпа, следует учитывать два фактора. Первый - это ширина дыхательных путей, а второй - дыхательный объем .

Скачать бесплатное руководство - 8 способов выспаться:

ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ NOS ПРОТИВ ДЫХАНИЯ ПО ПУТИ

Вдыхание через рот во время сна увеличивает дыхательный объем, потому что вдыхание через рот вызывает больше воздуха, чем вдыхание через нос. Это вызывает повышение отрицательного давления в верхних дыхательных путях и их охлаждение и высыхание, что приводит к воспалению и еще большему высушиванию дыхательных путей. Любой, кто выпил слишком много алкоголя, знает чувство боли в горле после пробуждения на следующий день. То же самое происходит с дыхательными путями, когда вы дышите через рот ночью. Тело расходует энергию в верхних дыхательных путях, чтобы адаптировать воздух, прежде чем он достигнет легких. Принимая слишком много воздуха через рот перегружает верхние дыхательные пути, вызывая воспаление. Сочетание большего дыхательного объема с сужением дыхательных путей часто приводит к апноэ во сне. Дыхание Бутейко направлено на уменьшение дыхательного объема до нормального уровня, что снижает турбулентность и отрицательное давление в верхних дыхательных путях.

Ряд клинических испытаний продемонстрировал превосходство дыхания через нос над дыханием через рот. Дыхание через нос было связано с меньшим количеством эпизодов апноэ во сне по сравнению с дыханием через рот. Индекс апноэ-гипопноэ составлял 43 +/- 6 при дыхании через рот и 1,5 +/- 0,5 при дыхании через нос. Vi Одно исследование показало, что использование ремня для бороды, который предотвращает дыхание посредством Рот дал такие же или лучшие результаты в снижении интенсивности апноэ во сне, чем устройство CPAP.vii. Это очень хорошая новость, потому что многие люди испытывают такой дискомфорт при использовании камеры CPAP, что они не могут ее использовать.

Было проведено интересное исследование для определения влияния заложенности носа на качество сна. Испытуемые спали с заложенным носом в течение одной ночи и следующей ночи с носовым носом. Заложенность носа заставляла участников исследования чаще просыпаться, иметь плохое качество сна и испытывать больше нарушений дыхания, связанных со сном. Viii В другом исследовании, определяющем влияние носового дыхания на качество сна, у субъектов были рты, покрытые кусочком бумаги. Исследователи обнаружили, что количество нарушений сна у этих людей резко сократилось.

ПРОБЛЕМЫ С СНЕГОМ У ДЕТЕЙ

Заблокированный нос влияет на качество сна как у детей, так и у взрослых. После тяжелого дыхания через рот ночью ребенок просыпается в изнеможении и испытывает проблемы с концентрацией внимания в школе. Если эта ситуация повторяется, ребенок показывает худшие результаты и растущее разочарование. Это может привести к поведенческим проблемам, которые часто приводят к психологической диагностике синдрома дефицита внимания (ADD) или синдрома дефицита внимания и гиперактивности (ADHD) у ребенка. Первое, что родители должны сделать с ADD, это посмотреть на спящего сына или дочь.

�� Дышит ли оно через рот?
�� Часто ли он сверлится ночью, копает листы и простыни?
�� Храпит ли он или задерживает дыхание во время сна?
�� Дышит ли он громко во время сна?

Если ответ на любой из приведенных выше вопросов положительный, это означает, что ребенок дышит через рот и испытывает все связанные с этим последствия. Взрослый знает, как бессонница влияет на качество дневного функционирования. Итак, как вы можете ожидать, что ребенок будет иметь много энергии после бессонной ночи.

Хорошая новость заключается в том, что специалисты по сну все больше осознают влияние дыхания через рот на качество сна, особенно у детей. Одним из таких исследователей является доктор Кристиан Гийемено, ведущая фигура в медицине сна. В начале 1970-х годов он работал в клинике по лечению нарушений сна при Стэнфордском университете и контролировал артериальное давление у спящих пациентов. Он заметил, что когда пациенты задерживали дыхание во сне, их давление резко повышалось. Доктор Гийемено сделал несколько открытий, связанных с лекарством от сна, и одним из них является признание того, что «сила доказательств против дыхания через рот растет. Учитывая его негативные последствия, критическим вопросом является восстановление дыхания через нос как можно быстрее (... ) Восстановление носового дыхания во время бодрствования и сна может быть единственной ценной и полной коррекцией нарушений дыхания, связанных со сном, в педиатрии ". X

СОН НА КРЫСАХ УВЕЛИЧИВАЕТ РИСК АПНЕИ И РОЖДЕСТВА

Гравитация также играет роль при храпе и апноэ во сне. Когда вы лежите на спине, дыхание не встречает никаких ограничений, и дыхательный объем увеличивается. Это влияет на тяжесть храпа. Сон на спине вызывает падение нижней челюсти, что ограничивает дыхательные пути, уменьшая их окружность и дыша ртом. Ряд научных исследований показал, что сон на спине у людей, страдающих апноэ во сне, увеличивает количество эпизодов апноэ во сне ночью и увеличивает продолжительность апноэ. В исследовании 574 пациентов с апноэ во сне, исследователи заметили, что у спящих было в два раза больше эпизодов апноэ во сне и одышки по сравнению с теми, кто спал на стороне. В отчете говорится, что «положение тела во время сна оказывает огромное влияние на частоту и тяжесть нарушений дыхания у пациентов с апноэ во сне». Аналогичное исследование было проведено на 2077 пациентах с апноэ во сне на рубеже 10 лет. Было обнаружено, что 53,8% субъектов испытывали как минимум в два раза больше нарушений дыхания во время сна на спине по сравнению со сном на стороне. Результаты исследования суммированы во мнении, что «отказ от положения лежа на спине во время сна может значительно улучшить качество сна и дневную бдительность у многих пациентов». Xii

Если вы хотите лучше спать и просыпаться, имея много энергии, дышите легко, используя упражнения и советы Бутейко. Также стоит включить миофункциональную терапию с целью укрепления мышц верхних дыхательных путей. Легкое и спокойное дыхание уменьшает храп и интенсивность апноэ во сне. Кроме того, он также активизирует реакцию расслабления в организме, способствуя более глубокому и лучшему сну.

Похожие

Комментарии